¿Qué hace que una situación sea MÁS o MENOS estresante?
Cuando tenemos varias cosas por hacer, es necesario sentir un nivel de estrés que nos permita estar activados para llevarlas a cabo.
La dificultad viene cuando hay un bloqueo en el que no se llega a hacer estos quehaceres y siguen dando vueltas en la cabeza, o por ejemplo cuando se piensa que eso que tenemos que hacer supera nuestras posibilidades; ahí se desencadena el estrés que nos hace sentir angustiados.
Por supuesto, que una situación sea más o menos estresante va a depender de cómo la interpretemos (si la vemos como amenazante o no, que supera nuestras posibilidades o no); pero también hay unas características que pueden modular la intensidad. Así que, ahora atención porque lo siguiente es importante. Si sabes esto, podrás hacer para manejarlas mejor.
Según Sonia Lupien (fundadora del Centre for Studies on Human Stress de Canadá). Hay 4 características que hacen de un estímulo o situación sea más estresante:
1.- Novedad. Si es algo que no ha ocurrido nunca, o pocas veces será potencialmente más estresante. Ejemplo: La primera vez que vas a una entrevista de trabajo, o que conduces un vehículo.
2.- Impredicibilidad. Algún evento o situación en la que no se sabe qué va a ocurrir. Puede ocurrir cualquier cosa, tenemos poca información sobre ello. P.e.: No conocer qué van a preguntar en un examen.
3.- Sensación de no tenerlas controladas. Cuando tienes la sensación de que esa situación no la controlas tú, sino que la controla otra persona; o que por desconocer el cómo hacerlo se haya fuera de tu control. Por ejemplo: tener la sensación de que tu jefe es el que controla y decide lo que haces, no tú. O tener que ir a un lugar y llegar a una hora determinada sin antes conocer el trayecto o el modo de ir.
4.- Amenaza para nuestra personalidad. Si la situación pone en duda o amenaza una parte de nosotros como persona, el estrés que experimentaremos será mayor. Por ejemplo un jefe que pone en duda que seas bueno haciendo tu trabajo, si tu pareja te dice continuamente lo mal que haces algo. En estos ejemplos se ve amenazada tu personalidad, tu capacidad de...y esto también crea estrés.
Si se dan las 4 características, el estrés será muy alto; y a medida que sean menos las que estén presente el estrés será menor.
¿Cómo modificarías cada una de esas 4 características en esa situación que te parece tan estresante para que te sientas más cómodo/-a con ella?